FOMO Là Gì? Khi Áp Lực “Bắt Kịp Người Khác” Làm Bạn Kiệt Sức

Bạn có từng lo sợ mình đang bỏ lỡ điều gì đó thú vị ngoài kia? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang trải qua hội chứng FOMO. Vậy FOMO là gì, tại sao nó lại phổ biến trong thời đại mạng xã hội, và làm thế nào để kiểm soát tâm lý này? Hãy cùng tracnghiemtinhcach.vn tìm hiểu ngay sau đây.

Hội chứng FOMO là gì?

FOMO là một trạng thái tâm lý phổ biến, mô tả nỗi sợ bị bỏ lỡ những điều thú vị, ý nghĩa hoặc quan trọng mà người khác đang trải nghiệm. Vậy FOMO là viết tắt của từ gì? Đây là viết tắt của cụm từ tiếng Anh “Fear of Missing Out”, nghĩa là “nỗi sợ bị bỏ lỡ”.

FOMO phản ánh cảm giác lo âu khi nghĩ rằng người khác đang có trải nghiệm thú vị hơn mình. Điều này thường xảy ra khi bạn liên tục xem mạng xã hội và thấy người khác đang tận hưởng cuộc sống. Tâm lý FOMO khiến bạn muốn cập nhật mọi thứ liên tục, từ đó gây mất tập trung và dễ so sánh bản thân với người khác.

Biểu hiện của hội chứng FOMO

Nếu bạn từng cảm thấy không yên khi thấy người khác tận hưởng điều gì đó mà mình không tham gia, thì có thể bạn đang trải qua FOMO. Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến để nhận diện hội chứng tâm lý này:

1. Cảm thấy “lạc lõng” khi bỏ lỡ một sự kiện

Bạn có thể cảm thấy hụt hẫng khi thấy bạn bè đăng ảnh đi chơi, dù sự kiện đó vốn không phải điều bạn thích. Nhưng thay vì từ chối, bạn vẫn miễn cưỡng tham gia – chỉ vì lo rằng mình sẽ bỏ lỡ điều quan trọng hoặc sẽ bị “ra rìa” trong cuộc trò chuyện sau đó. Đây là phản ứng điển hình của những người lo lắng vì không được “thuộc về”.

2. Không ngừng lướt mạng và kiểm tra tin nhắn

Việc liên tục lướt điện thoại để cập nhật tin tức, trend hoặc cuộc sống của người khác là một biểu hiện rõ ràng. Thiết bị di động trở thành “vật bất ly thân” không phải vì nhu cầu sử dụng thực sự, mà bởi nỗi sợ bị tụt lại phía sau trong dòng thông tin – một kiểu anxiety xã hội hiện đại.

3. Mua sắm chỉ vì... người ta có

Bạn từng mua thứ gì đó không cần thiết chỉ vì nó “đang hot”? Nhiều người rơi vào vòng xoáy chi tiêu vì áp lực phải theo kịp gu thẩm mỹ, phong cách sống hay thiết bị công nghệ giống như người khác. Đây không còn là mua sắm thông minh mà là hành động bị dẫn dắt bởi lo sợ bị bỏ lại.

4. Càng soi mạng xã hội, càng tự ti

FOMO thường kéo theo cảm xúc tiêu cực về bản thân. Bạn có thể thấy mình “không đủ tốt” khi không tham gia hoạt động nào đó, hoặc khi không có được thứ người khác có. Sự so sánh không ngừng nghỉ khiến bạn rơi vào trạng thái lo âu, thậm chí có thể dẫn đến stress hoặc trầm cảm nếu kéo dài.

5. Luôn sợ bị bỏ lại, nói “có” với mọi cơ hội

Nhiều người bị FOMO thường không biết cách nói “Không”. Họ chấp nhận mọi cuộc hẹn, mọi sự kiện dù không phù hợp – chỉ để tránh cảm giác bị bỏ lỡ. Đặc điểm này còn thể hiện qua việc họ luôn giữ lựa chọn mở, không dám quyết định dứt khoát vì sợ đưa ra lựa chọn sai hoặc mất cơ hội khác.

FOMO đang âm thầm tàn phá cuộc sống của bạn như thế nào?

Hội chứng FOMO tưởng như vô hình nhưng lại ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống hiện đại. Từ công việc đến các mối quan hệ, thói quen bị chi phối bởi mạng xã hội ngày càng phổ biến như:

“Dán mắt” vào màn hình 24/7

Việc luôn bị cuốn vào dòng thông báo, xu hướng và các cập nhật liên tục trên mạng xã hội khiến chúng ta không còn tập trung vào những điều đang diễn ra trong hiện tại. Thay vì tận hưởng một bữa ăn trọn vẹn, một cuộc trò chuyện ý nghĩa hay một khoảnh khắc yên tĩnh, chúng ta bị phân tán bởi nỗi lo rằng "ngoài kia" đang có điều gì đó thú vị hơn. Điều này dần làm xói mòn chất lượng sống và sự kết nối thật sự với môi trường xung quanh.

Tâm trí bị phân tán, công việc giảm hiệu suất

Một trong những hậu quả dễ thấy nhất của hội chứng FOMO chính là việc chúng ta dễ dàng bị ngắt quãng trong công việc chỉ bởi một thông báo nhỏ từ điện thoại. Những gián đoạn tưởng chừng vô hại ấy lại ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung, sáng tạo và đưa ra quyết định. Về lâu dài, điều này có thể là nguyên nhân khiến nhiều người rơi vào trạng thái "quiet quitting" – làm việc cầm chừng, không còn cảm thấy gắn kết hay có động lực cống hiến.

Mua những thứ không cần chỉ để “theo trend”

FOMO kích thích xu hướng tiêu dùng theo cảm xúc – mua sắm để không bị bỏ lỡ chứ không hẳn vì nhu cầu thực sự. Các chiến dịch quảng cáo đánh vào cảm giác “sắp hết hàng”, “hot trend”, hay “chỉ còn hôm nay” khiến nhiều người đưa ra quyết định tài chính thiếu cân nhắc. Kết quả là họ phải đánh đổi những mục tiêu dài hạn quan trọng như tiết kiệm, đầu tư hay chăm sóc sức khỏe.

Luôn bận rộn nhưng lại bỏ lỡ điều thật sự quan trọng

FOMO khiến nhiều người ưu tiên sự hiện diện trên mạng xã hội hơn là sự gắn bó thật với bạn bè, người thân hay đối tác trong đời thực. Cuộc họp quan trọng, buổi hẹn hò lãng mạn, hoặc thời gian bên gia đình dễ dàng bị gián đoạn chỉ để đăng một tấm ảnh hay phản hồi bình luận. Về lâu dài, sự mất kết nối này tạo nên cảm giác cô đơn, bất an và thiếu hài lòng với cuộc sống thực tại.

Đọc thêm: Khám phá 6 phong cách giao tiếp giúp bạn tỏa sáng trong công việc

Có nhiều mối quan hệ... nhưng toàn là những kết nối hời hợt

Việc liên tục mở rộng mạng lưới kết nối với người lạ – chỉ vì không muốn bỏ lỡ cơ hội – khiến bạn đánh mất sự đầu tư cần thiết vào những mối quan hệ thực sự đáng quý. FOMO nuôi dưỡng một dạng “nghiện xã hội ảo”, trong đó giá trị của con người được đánh đồng với số lượng tương tác thay vì chất lượng kết nối. Điều này không chỉ khiến bạn mất phương hướng mà còn gây áp lực tâm lý kéo dài.

Yêu cho có đôi – một trào lưu nguy hiểm

Không ít người rơi vào mối quan hệ tình cảm chỉ để “không bị lạc lõng” so với bạn bè cùng trang lứa. Họ chọn yêu đương như một cách để thể hiện rằng mình không cô đơn – một sự đánh đổi cảm xúc tiềm ẩn nhiều rủi ro. Mối quan hệ thiếu nền tảng cảm xúc vững chắc thường dễ đổ vỡ, để lại tổn thương tinh thần không nhỏ và khiến người trong cuộc mất niềm tin vào tình yêu thật sự.

Làm gì để thoát khỏi “bẫy cảm xúc” mang tên FOMO?

Hội chứng FOMO đang trở thành áp lực tâm lý phổ biến ở người trẻ, gây ảnh hưởng đến tài chính và sức khỏe tinh thần. Để thoát khỏi cảm giác bị bỏ lỡ và tìm lại sự cân bằng, bạn có thể tham khảo một vài cách sau:

Luyện thói quen suy nghĩ đa chiều và thấu đáo

FOMO khiến chúng ta dễ hành động theo cảm xúc – từ chọn ngành học, thay đổi công việc đến đầu tư liều lĩnh – chỉ vì sợ bỏ lỡ điều gì đó “có vẻ tốt”. Tuy nhiên, những quyết định vội vàng thường kèm theo rủi ro và có thể khiến bạn hối hận.

Hãy tập đặt câu hỏi: “Điều này có thực sự phù hợp với mình không?”, “Mình có đang bị ảnh hưởng bởi người khác không?”, “Rủi ro tiềm ẩn là gì?”. Việc này giống như bạn đang áp dụng phương pháp 6 chiếc mũ tư duy sẽ giúp bạn phân tích kỹ trước mỗi hành động, từ đó tránh được những sai lầm không đáng có.

Không đưa ra quyết định vội vàng

FOMO thường đi kèm với cảm giác lo sợ: “Nếu mình không làm bây giờ, sẽ lỡ mất cơ hội!”. Nhưng sự thật là, rất ít cơ hội thực sự có "hạn sử dụng" ngay lập tức.Nhưng thật ra, cơ hội không phải lúc nào cũng hết hạn, và bạn luôn có thời gian để cân nhắc.

Thay vì phản ứng quá nhanh ngay lập tức, hãy cho bản thân một “khoảng lặng” – một vài giờ hoặc vài ngày – để đánh giá thông tin kỹ lưỡng. Đây là cách giúp bạn kiểm soát cảm xúc tiêu cực, tránh các quyết định bốc đồng.

Đọc thêm: Hiểu đúng bánh xe cảm xúc - chìa khóa để sống hòa hợp với chính mình

Tự vấn: “mình thật sự muốn gì?”

FOMO khiến nhiều người chạy theo những thứ họ nghĩ là “nên có”, chứ không phải thứ họ thật sự mong muốn. Bạn dễ bị cuốn theo thành công của người khác mà không hề biết điều gì mới là giá trị cốt lõi của bản thân.

Hãy dành thời gian tự hỏi: “Mình muốn sống cuộc sống như thế nào?”, “Điều gì khiến mình thấy hạnh phúc, dù nhỏ bé?”. Khi hiểu rõ bản thân, bạn sẽ không còn lo lắng trước sự lựa chọn của người khác – bởi bạn đã có định hướng rõ ràng cho chính mình.

Toàn tâm toàn ý cho việc đang làm

Một trong những sai lầm phổ biến của người bị FOMO là coi nhẹ giá trị công việc đang làm, luôn tin rằng “chỗ khác tốt hơn”. Nhưng thực tế, thành công không đến chỉ vì bạn nhảy việc nhiều hay đổi hướng liên tục – mà từ sự kiên trì phát triển bản thân ở hiện tại.

Tập trung nâng cao kỹ năng, tìm hiểu sâu lĩnh vực mình đang theo đuổi, bạn sẽ dần xây dựng được giá trị riêng. Điều này không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn mở ra những cơ hội nghề nghiệp chất lượng thực sự – thay vì chỉ là “trào lưu”.

“Cai” thiết bị kỹ thuật số đúng cách

FOMO bùng phát mạnh mẽ một phần là do mạng xã hội – nơi mọi người chỉ chia sẻ những thành công, trải nghiệm đẹp đẽ nhất. So sánh bản thân với hình ảnh “đã qua bộ lọc lọc qua” của người khác chỉ khiến bạn thêm tự ti và lo âu.

Bạn nên hạn chế lướt mạng xã hội, nhất là khi đang stress hoặc mệt mỏi. Việc thực hiện digital detox (trạng thái tạm ngắt kết nối với các thiết bị số) sẽ giúp bạn ưu tiên thời gian cho các hoạt động ngoài đời thực: trò chuyện cùng gia đình, đọc sách, đi dạo, tập thể dục…Điều này giúp bạn giữ được sự tỉnh táo, không bị chi phối bởi cảm xúc nhất thời trên mạng.

Học cách quản lý căng thẳng

Khi thấy người khác đạt được điều gì đó “hơn mình”, cảm giác lo lắng, hụt hẫng dễ khiến bạn mất kiểm soát. Đây là nguyên nhân lớn khiến FOMO kéo dài và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý.

Bạn nên xây dựng các “kênh xả stress” lành mạnh như thiền, vẽ tranh, viết nhật ký, tập yoga, hoặc chỉ đơn giản là nấu một bữa ăn ngon cùng người thân. Khi tâm lý được ổn định, bạn sẽ ít bị ảnh hưởng bởi người khác và có thể đưa ra lựa chọn sáng suốt hơn.

Đọc thêm: Overthinking là gì? “Căn bệnh” khiến giới trẻ sống mà như đang mơ

Sống theo mục tiêu cá nhân

Người thiếu mục tiêu cụ thể thường dễ bị dẫn dắt bởi những xu hướng bề nổi. Đặt ra mục tiêu dài hạn – như “5 năm nữa mình muốn sống ở đâu, làm gì, có kỹ năng gì” – sẽ giúp bạn không còn bị cuốn theo những thứ hào nhoáng tạm thời.

Một khi bạn sống vì mục tiêu của chính mình, bạn sẽ không cần phải ganh đua hay “chạy theo” ai cả. Mỗi bước đi của bạn sẽ có định hướng rõ ràng, vững vàng – và đó chính là cách hiệu quả nhất để vượt qua FOMO.

Để xác định mục tiêu rõ ràng và phù hợp với bản thân, bạn cần hiểu rõ mình là ai, điểm mạnh – điểm yếu ra sao. Hãy bắt đầu bằng cách làm bài test DISC – công cụ giúp bạn khám phá kiểu tính cách và định hướng phát triển cá nhân.

Kết luận

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn “FOMO là gì” và vì sao cảm giác sợ bị bỏ lỡ lại phổ biến đến vậy. Khi bạn biết tập trung vào điều thật sự quan trọng, FOMO sẽ dần mất đi, để nhường chỗ cho sự bình an và cân bằng trong cuộc sống.

Câu hỏi thường gặp

1- FOMO có phải là bệnh lý tâm thần không?

FOMO không được phân loại là một rối loạn tâm thần chính thức. Tuy nhiên, nếu cảm giác lo lắng vì “bị bỏ lỡ” ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, giấc ngủ, hoặc năng suất làm việc, bạn nên cân nhắc tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.

2- Làm sao phân biệt FOMO và nhu cầu kết nối xã hội thông thường?

Nhu cầu kết nối là một phần tự nhiên trong đời sống xã hội của con người. FOMO thì khác, nó thường đi kèm cảm giác lo âu, so sánh bản thân, và áp lực phải theo kịp người khác, đặc biệt trên mạng xã hội. Nếu bạn cảm thấy mất tập trung hoặc luôn trong trạng thái "sợ bị bỏ lại", đó có thể là dấu hiệu của FOMO.

3- Có thể phòng ngừa FOMO không?

Hoàn toàn có. Bạn có thể bắt đầu bằng việc giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội, thực hành chánh niệm (mindfulness), và tập trung vào giá trị cá nhân thay vì chạy theo xu hướng. Việc thiết lập ranh giới rõ ràng trong việc tiêu thụ thông tin số là một trong những cách hiệu quả giúp giảm thiểu FOMO.